Bem-estar e meditação: o que (ainda) não te falaram sobre isso!

Ter um tempo para cuidar do seu bem-estar é tão importante quanto o trabalho, a família, o estudo e os amigos.

E se você está cansada daquelas dicas comuns espalhadas por aí e quer ter um dia a dia muito mais leve de verdade, então você está no lugar certo!

Dedicar alguns minutos do seu dia para concentrar e acalmar a sua mente fará toda a diferença na sua rotina.

Quando você está constantemente sob estresse, suas glândulas suprarrenais produzem em excesso o hormônio cortisol. 

A superexposição a esse hormônio pode afetar a função do cérebro, do sistema imunológico e de outros órgãos. 

O estresse crônico pode contribuir para dores de cabeça, ansiedade, depressão, doenças cardíacas e outras doenças sérias.

A verdade é que, de forma alguma, você vai conseguir acabar com os efeitos do estresse no corpo. Mas, por outro lado, é possível diminuir um pouco essas sensações.

Se você quer começar a meditar, mas não sabe como, não se preocupe. Aqui você também vai conhecer os diferentes tipos de meditação e como começar!

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Tudo pronto? Então vamos lá!

Tipos de meditação

Ao contrário do que muita gente pensa, nem todas as meditações são iguais. Confira algumas, a seguir:

·          A meditação de concentração ensina como focalizar sua mente. É a base para outras formas de meditação.

·          A meditação centrada no coração envolve aquietar a mente e levar a consciência ao coração, criando um centro de energia no meio do peito.

·          A meditação mindfulness incentiva a focar diretamente nos pensamentos negativos à medida que eles se “movem” em sua mente, para que você possa atingir um estado de calma.

·          Tai chi e qigong são formas de meditação que combinam exercícios físicos com respiração e concentração.

·          A Meditação Transcendental é uma técnica bem conhecida na qual você repete um mantra - uma palavra, frase ou som - para aquietar seus pensamentos e alcançar uma maior consciência.

Para quem quer começar, o ideal é conhecer diferentes tipos de práticas para, então, definir qual é a sua mais adequada para você.

Iniciando a meditação

Especialistas dizem que, para começar, o ideal é ter um tempo de 10 minutos. Caso você não consiga parar por 10 minutos, então faça duas sessões de 5 minutos!

Confira outras dicas para começar:

·          Reserve um lugar específico para meditar. Acrescente velas, flores, cristais e outras coisas que possam ajudar você a se concentrar.

·          Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão com as costas retas.

·          Feche os olhos ou concentre-se em um objeto.

·          Respire lentamente, bem profundo e com delicadeza.

·          Sua mente, sobretudo no começo, vai mostrar outros pensamentos. Seja gentil com você mesma e volte a se concentrar.

Outras dicas de bem-estar

Além de meditar, você pode fazer outras coisas para se cuidar. Confira algumas dicas!

Conecte-se com as pessoas

A gente sabe a importância de estar com pessoas que nos fazem bem. Sobretudo nesse momento de isolamento social, não deixe de conversar com as pessoas que você ama.

Concentre-se na qualidade de suas amizades e relacionamentos, não na quantidade. 

Se alguém o ajuda a se sentir apoiado, feliz, útil, querida ou amada, ou qualquer outro sentimento positivo, mantenha a conexão.    

Comece aos poucos

Se você tentar fazer tudo de uma vez, provavelmente não chegará a lugar nenhum. Seja gentil com você mesma!

Estabeleça metas e defina prioridades com A ao B ao C. Tudo o que você anotar com um A ao lado, é o que você precisa priorizar. Em seguida, vá para as tarefas classificadas em B e, sem seguida, para as de letra C.

Isso te ajudará a focar nas tarefas que são realmente imprescindíveis!

Lembre-se, também, de parar e descansar ao longo do dia. Uma pausa entre as tarefas é uma ótima forma de recarregar as energias. Você vai se agradecer por isso. 

A sobrecarga de trabalho é cada vez mais comum nessa quarentena. Por isso, “obrigue-se” a parar no final de semana, pelo menos.

Descanse, faça algo que você goste e descubra novas paixões.

Sinta-se bem com você mesma!

Tenha um tempo para cuidar de si. Um banho relaxante, uma automassagem, escutar e dançar a sua música favorita. Não importa o que você fizer, apenas faça isso por você mesma.

Uma forma incrível de descansar depois de um dia difícil de trabalho é tomar um banho quente com a luz apagada.

Faça o seguinte: coloque a sua playlist favorita, com músicas mais calmas. Ligue a lanterna do celular e apague a luz do banheiro. Em seguida, aproveite o seu banho relaxante. Pouca gente faz isso, mas é maravilhoso!

Você tem mais dicas de autocuidado ou meditação? Então compartilhe com a gente nos comentários!