17/01/2021

Sons binaurais: como isso pode transformar a sua vida!

Você já ouviu falar dos sons binaurais? É uma técnica que já existe há algum tempo, mas recentemente está recebendo muita atenção por sua capacidade de diminuir o estresse e melhorar o sono, assim como melhorar o desempenho cognitivo.

Antes de continuar a leitura deste artigo, é muito importante ressaltar que essa terapia emergente ainda é semi-experimental, ou seja, as pesquisas ainda não são conclusivas sobre os efeitos clínicos dos sons binaurais. Portanto, vale a pena testar, mas não deixe de lado os métodos tradicionais de tratamento, ok?

O que são batidas binaurais?

Parece um novo gênero musical, certo? Mas não é nada disso!

As batidas (ou sons) binaurais são uma técnica de combinação de duas frequências de som ligeiramente diferentes para criar a percepção de um único tom de nova frequência.

A teoria é que, quando exposto a duas frequências diferentes ao mesmo tempo, uma em cada ouvido, o cérebro realmente percebe um único tom que é a diferença entre as duas frequências separadas. Seu cérebro, de certa forma, “sintoniza” essa nova frequência.

A ciência mostra que a exposição a batidas binaurais pode criar mudanças no grau de excitação do cérebro. Ouvir esses sons que criam um tom de baixa frequência, segundo os estudos, desencadeia uma desaceleração na atividade das ondas cerebrais - e isso pode ajudá-lo a relaxar, diminuir sua ansiedade e tornar mais fácil para você adormecer e dormir mais profundamente.

Como os sons binaurais funcionam?

De acordo com uma pesquisa realizada na Universidade de Bonn, na Alemanha, para que o cérebro entenda como um som binaural, é importante que as frequências estejam abaixo de 1.000 hertz (hz).

Por exemplo, se a orelha esquerda registra um tom em 200 Hz e a orelha direita registra um em 210 Hz, a batida binaural é de 10 Hz - a diferença entre as duas frequências.

As pesquisas sobre o assunto criaram 5 categorias específicas para os sons binaurais:

- Padrão delta: são aqueles que operam entre uma frequência de 0,5-4Hz e induzem a um sono mais profundo.
- Padrão teta: com frequência entre 4-7Hz, ajudam na meditação e na criatividade.
- Padrão alfa: neste padrão, as batidas estão entre7-13Hz e estimulam o relaxamento.
- Padrão beta: entre 13-30Hz, ajuda a manter a concentração e o estado de alerta. Por outro lado, também pode aumentar a ansiedade se a frequência estiver elevada.
- Padrão gama: as frequências entre 30-50hz estimulam a excitação enquanto a pessoa está acordada. 

Para a prática, encontre um lugar confortável e sem distrações. Simplesmente ouça o áudio da batida binaural por, pelo menos,30 minutos por dia em seus fones de ouvido.

Você pode experimentar o tempo de duração das batidas binaurais para descobrir o que funciona para você. 

Por exemplo, se você está passando por altos níveis de ansiedade ou estresse, pode querer ouvir o áudio por uma hora inteira ou mais. 

Lembre-se de que você deve usar fones de ouvido para que as batidas binaurais funcionem. Você também pode ouvir com os olhos fechados, é uma experiência muito boa. Por outro lado, também dá para escutar o padrão beta enquanto você trabalha, para aumentar a concentração.

Quais são os benefícios?

As batidas binaurais induzem o mesmo estado mental associado a uma prática de meditação, por exemplo. A diferença é que esses efeitos surgem muito mais rapidamente. Entre os benefícios mais conhecidos dessa terapia sonora estão:

·       Reduzir a ansiedade

·       Aumentar o foco e a concentração

·       Diminuir o estresse

·       Aumentar o relaxamento

·       Estimular humores positivos

·       Promover a criatividade

·       Ajudar a controlar a dor

Ficou com vontade de testar os efeitos dos sons binaurais mas não sabe muito bem por onde começar? Não se preocupe! Nós preparamos uma playlist incrível para você experimentar! Para ouvir, basta clicar aqui.

Como você usar os sons binaurais?

Você pode usar os sons binaurais da seguinte maneira:

·       Longos períodos de estudo: ondas alfa ou beta    

Método: definir um cronômetro, definir uma tarefa , remover distrações e usar ondas alfa

Resultado usual : mais rápido para entrar no "estado", mais concentrado, sensação de poder continuar estudando sem tanto cansaço.

 

·      Para ler livros: ondas alfa

Método: Ler ou escutar e-book com o Spotify reproduzindo um tom alfa em loop no fundo

Resultado usual: sessões de leitura mais longas e mais focadas - menos distração e mais “fluida”.

 

·       Para cochilar: ondas teta

Tirar 20 minutos para cochilar durante o dia é um investimento que vale muito a pena, além de fazer bem para a saúde.

Método: ondas teta, cochilo de 20 minutos e cobrir os olhos para ficar escuro.

Resultado usual:  adormecer mais rápido e “recarregar a energia” de maneira mais eficiente.

 

Mediações: ondas teta

Método: mediação de 10-30 minutos com ondas teta

Resultado usual: mais fácil de entrar no estado (especialmente quando estamos distraídos ou ansiosos). Apenas controle para não relaxar demais e dormir no meio da meditação.  

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