Como manter o bem-estar durante a quarentena

MYDE® traz dicas para sua saúde

 

Em resposta à pandemia do COVID-19, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda quarentena de 14 dias para indivíduos que possam ter sido expostos à doença e também que indivìduos saudáveis pratiquem o distanciamento social, a fim de evitar a propagação do COVID-19.

Manter o bem-estar neste momento pode ser uma tarefa difícil. Por isso, selecionamos algumas dicas para que você fique bem durante esse período.

Mantenha uma rotina

Se antes da quarentena você estava acostumado a ir para a academia, faça exercícios em casa mantendo a sua rotina anterior. 

A atividade física ajuda a regular as substâncias no cérebro que são responsáveis pela sensação de bem-estar, como por exemplo, a endorfina. A endorfina alivia as dores e relaxa o organismo. É o hormônio do prazer.

 

E aí? Que tal pular corda hoje? Lembra de como era divertido?! Você pode tentar com os seus filhos ou com o seu pet querido! =)

Tenha uma boa noite de sono

Mudanças na rotina do sono podem aumentar o nível de estresse. Mantenha os seus horários habituais de ir para cama e evite o celular.

Quem afirma é o médico Dan Siegel, professor de psiquiatria da Universidade da Califórnia. Em vídeo publicado pelo site Business Insider, ele explica que, ao entrar em contato com a luz emitida pela tela do celular , nosso cérebro entende que ainda não é a hora do sono. 

fonte: https://exame.abril.com.br/ciencia/checar-o-celular-antes-de-dormir-faz-mal-a-saude-diz-medico/

Aproveite o poder da tecnologia

Às vezes a saudade aperta, né? Faça uma videoconferência com a sua família e com os seus amigos! Dar risadas gostosas e contar como foi o seu dia para as pessoas queridas faz com que nos sintamos mais leves. FaceTime, Google Duo, Zoom, House Party, JusTalk, Viber, WhatsApp...aplicativo é o que não falta! Aproveite este tempo para se conectar mais =)

Não fique obcecado com as notícias

Embora seja importante estar atualizado com o que acontece no mundo, não fique obcecado.

Determine uma fonte ou um horário para se informar diariamente e já é suficiente.

Pratique a positividade e a gratidão

Acho que todos nós temos razões para agradecer, não é? Agradecer por tudo o que acontece e pelas mínimas coisas, especialmente pelos desafios que a vida impõe, nos deixa em estado de prontidão e nosso cérebro, em modo criativo

fonte: https://vidasimples.co/ser/o-poder-da-gratidao/

Permaneça em áreas da casa com luz natural

A luz natural é fundamental para a sensação de bem-estar. É ela que regula o seu relógio biológico e te ajuda a manter a concentração e aumentar a sua produtividade. Abra as janelas da sua casa! Olhe a luz natural! Admire o nascer e o pôr do sol! As cores do céu nesses momentos são lindas!

Admire a natureza

Você já viu como a natureza está se recuperando sem tanta gente nas ruas? Olha só um lado bom dessa pandemia! Nosso planeta está se recuperando das agressividades da vida contemporânea. Tá vendo? Muitas coisas tem um lado bom! É só você procurar =D

Curtiu?

Então conte para gente o que você está fazendo para melhorar o seu bem-estar nesse período de isolamento.

Fontes:

https://www.nhs.uk/using-the-nhs/nhs-services/mental-health-services/